Đây là một tư thế yoga giảm mỡ bụng tuyệt vời để ép cơ bụng, căng cơ khu vực lưng đùi, cánh tay, ngực cũng như cải thiện vóc dáng cho người tập luyện; hỗ trợ đau vai gáy và các vấn đề về lưng.
Tập Yoga cùng California Fitness
Những bài tập nói trên đều đơn giản và dễ thực hiện, bạn hãy kiên trì mỗi ngày để sớm có được vóc dáng thon gọn nhé. Trên cơ sở hiểu rõ lợi ích của yoga đối với sức khỏe, California Fitness đã xây dựng nhiều lớp học yoga chất lượng như:
Ngoài những lớp kể trên, còn rất nhiều sự lựa chọn cho bạn tùy theo nhu cầu cũng như mục đích tập luyện. Đến với các lớp Yoga của California Fitness, bạn chắc chắn sẽ thích thú với không gian tập luyện sang trọng. Đội ngũ huấn luyện viên đến từ Ấn Độ sẽ tận tình hướng dẫn từng động tác.
Trên đây là một số bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn. Ngoài Yoga, còn rất nhiều các lớp học thú vị khác tại California Fitness đang chờ bạn khám phá. Với không gian tập luyện đẳng cấp, máy móc hiện đại, chúng tôi tự tin phục vụ mọi nhu cầu tập luyện của khách hàng. Nếu muốn đăng ký hoặc tìm hiểu thêm thông tin về các lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!
Tư thế chó ngửa mặt - Upward - Facing dog
Đây là một biến thể của tư thế rắn hổ mang, tư thế chó ngửa mặt ngoài việc là bài tập yoga giảm mỡ bụng còn có những lợi ích như:
Bài tập yoga giúp sẵn chắc vòng 2 với tư thế con thuyền giúp bạn:
Xem thêm: Tư thế yoga con thuyền
Sun Salutation - Surya Namaskar (Tư thế chào mặt trời)
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân khép sát đồng thời hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên.
- Bước 2: Nâng 2 tay lên ngang vai và thở ra sau đó kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.
- Bước 3: Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau kết hợp ưỡn ngực căng tới trước. Với các động tác tiếp theo, các bạn có thể thực hiện tương tự như hướng dẫn trong hình ảnh sau đây.
Yoga giảm mỡ bụng với bộ tư thế chào mặt trời giúp toàn thân được vận động (Nguồn: Internet)
Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang) hoặc biến thể chó ngẩng mặt
Tư thế rắn hổ mang khiến bạn phải uốn lưng mình giống như hình dạng một con rắn hổ mang.Biến thể chó ngẩng mặt. Tư thế yoga giảm mỡ bụng này còn giúp tăng sức căng cho cơ bụng, bắp tay, đùi, tăng độ linh hoạt của cột sống và đây cũng là một trong những tư thế được khích khích thực hiện để giúp giảm đau lưng cho phụ nữ sau sinh.
Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)
Khi thực hiện một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quá trình đốt cháy chất béo.
Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)
Bài tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế Surya Namaskar (chào mặt trời) là một chuỗi tập hợp 12 tư thế yoga giảm mỡ bụng và mỗi tư thế đều có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể. Các hành động như uốn cong về phía trước và phía sau trong khi hít thở sâu giúp giải độc tố cũng như nhiều lợi ích khác.
Thực hiện tư thế tập yoga giảm mỡ bụng Surya Namaskar
Uttanpadasana (Tư thế nâng cao chân)
Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng Uttanpadasana:
Uttanpadasana Yoga (Tư thế nâng cao chân) (Nguồn: Internet)
Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose)
Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose) hay còn gọi là Ustrasana là một trong những tư thế Yoga uốn lưng rất đẹp mắt có tác dụng:
Với những ai mới tập, sẽ là khó khăn để bạn có thể với tay chạm tới chân. Bạn có thể tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện tư thế này sau bữa ăn ít nhất là 4-5 tiếng.
Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng này như sau:
Xem thêm: Tư thế Yoga con lạc đà
Tư thế Yoga con lạc đà (Camel Pose) (Nguồn: Internet)
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai tay thả lỏng bên hông
Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất.
Hai tay giữ chặt lấy cổ chân kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung.
Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn. Lặp lại 3-5 lần
Xem thêm: Tư thế Yoga cánh cung
Tư thế Yoga cánh cung (Nguồn: Internet)
Tìm hiểu ngay một số lớp dạy yoga giảm cân
Nhằm phục vụ cho những người không có thời gian đến lớp học, một số trung tâm đã cho ra mắt những lớp tập yoga giảm cân online. Cụ thể như:
Ngoài ra, bạn cũng có thể sắp xếp lịch và tập ngay tại trung tâm để nhận được sự hướng dẫn nhiệt tình hơn từ huấn luyện viên. Một số lớp yoga giảm cân offline bạn có thể tham khảo:
Ngoài những lớp học trên, bạn hãy kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh, đúng khoa học để có đầy đủ năng lượng cho một ngày và thanh lọc cơ thể bên trong – giúp việc giảm cân hiệu quả hơn nhé!
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn tìm hiểu được những tư thế yoga giảm mỡ bụng. Bất cứ bài tập nào cũng đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn, vì vậy bạn đừng quá nóng vội. Chúc bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Với những bạn có vòng hai quá cỡ nhưng lại ngại vận động mạnh thì những bài tập yoga giúp săn chắc vòng 2 chính là lựa chọn hoàn hảo. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng, yoga còn giúp bạn có được tinh thần thoải mái và hứng khởi. Trong bài viết sau, California Fitness sẽ giới thiệu cho bạn 10 tư thế yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả ngay tại nhà chỉ với 20 phút mỗi ngày. Tìm hiểu ngay nào!
Tư thế Cuộn người (Wind Relieving Pose)
Tư thế Yoga Cuộn người (Wind Relieving Pose) (Nguồn: Internet)
Khởi động ngày mới với tư thế Cat Pose giúp cơ thể sảng khoái, tràn đầy sinh lực
Tư thế yoga này giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm vòng bụng nhanh chóng. Đối với những người mắc bệnh cột sống, tư thế này còn cải thiện sức mạnh cột sốt, căng cơ lưng dưới và giúp giữ dáng cực kỳ tốt.
Đối với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, các nàng nên thực hiện thường xuyên, lặp lại động tác trên khoảng 10 lần/ hiệp và tăng cường độ luyện tập theo thời gian để các cơ trở nên săn chắc, giúp bài tập phát huy hiệu quả tích cực.
Marjariasana (tư thế con bò/con mèo)
Tư thế con bò/con mèo tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ bụng, giúp bạn đánh tan mỡ bụng một cách từ từ. Ngoài ra, tư thế yoga giảm mỡ bụng này cũng kéo giãn, làm cột sống linh hoạt và khỏe mạnh hơn.
Những bài tập Yoga đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà
Tập Yoga là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng khoa học, hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây,Gpharmacy xin giới thiệu đến các bạn những bài tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản, các bạn có thể áp dụng tập luyện ngay tại nhà.
1. Bài tập yoga động tác cánh cung
động tác cánh cung giảm béo bụng và đùi hiệu quả
Động tác này là động tác bạn tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi đó các cơ tay, chân, bụng sẽ được kéo căng vừa phải và giúp tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Động tác cạnh cung giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai, thể lực tăng lên đáng kể. Và giảm béo vùng bụng và đùi hiệu quả.
– Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông.
– Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
– Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng và đùi tốt nhất.
Đây cũng là một bài yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập rất công hiệu, mức độ có khó hơn tư thế chiếc thuyền nhỏ một chút vì bài này đòi hỏi bạn phải tập trung cao hơn để giữ thăng bằng.
Bạn cũng sẽ cảm thấy hơi khó khăn khi tập luyện bài yoga này trong thời gian đầu, nhưng khi các bạn đã làm quen và thực hiện nhuần nhuyễn động tác này thì việc giảm mỡ bụng chắc chắn không còn quá khó khăn nữa.
Bài tập này có hiệu quả tốt giúp cơ bắp ở bụng mạnh thêm tăng cường bảo vệ phần lưng dưới và xương sống. Các bạn nên duy trì tập kết hợp với bài tập cơ bản chiếc thuyền nhỏ nữa để có hiệu quả tốt hơn nhiều. >>> Xem thêm : Bài tập tăng chiều cao
Các bạn ngồi xếp chân bằng tròn, lưng thẳng, hay tay đặt lên đầu gồi, thả lỏng toàn thân. Sau đó từ từ xoay nửa thân theo chiều kim đồng hồ, tay trái đặt lên đầu chân phải, tay phải đặt sau mông trái. Tiếp tục đổi bên và làm liên tục.
Bài tập văn eo có tác dụng làm đốt cháy mỡ bụng ở hai bên và giúp xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt hơn.
Năm thả lỏng cơ thể, hai chân duỗi thẳng, tay ép sát vào thân. Nâng từ từ hai chân lên cao và ép vào bụng, tiếp đó hạ chân xuống từ từ chạm sàn, thực hiện liên tục, càng nhiều càng tốt. Lưu ý trong quá trình tập hít thở sâu, đều, hóp chặt bụng và ấn chặt lưng xuống sàn. Bài này có hiệu quả tốt giảm mỡ ở bụng dưới và phần mỡ đùi.
Ngồi thẳng lưng, duổi thẳng hai chân, hai tay thả lỏng theo thân người. Nâng chân tạo thành một góc 45 độ so với sàn, hai tay duỗi thẳng từ phía trước song song với sàn. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, để rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể.
Bạn nằm xuống sàn nhà, duối thẳng chân và tay, sau đó từ từ chống tay xuống sàn và nâng nửa người lên phía trước, đầu hướng về sau, giữ tư thế càng lâu có hiệu quả tốt. Trong quá trình tập hít thở đều và hóp bụng thật chặt. Bài tập chống sàn có tác dụng ép mỡ bụng trên và phần mỡ ở hai bên hông, đồng thời tạo sự đàn hồi và cứng cáp cho cột sống
Nằm sấp xuống sàn nhà, duỗi thẳng hai chân và hai tay. Tiếp đó, chống tay xuống sàn và nâng nửa thân người lên cao, tay hướng ra sau, nắm lấy cổ chân thành một vòng tròn. Với động tác này, giữ được càng lâu càng có hiệu quả tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng, đùi và tốt cho xương khớp.
Một số bài tập Yoga đơn giản giảm mỡ bụng tại nhà, các bạn tham khảo và luyện tập. Tập yoga thường xuyên, có chế độ dinh dưỡng khoa học, tập luyện hợp lý và sử dụng thêm gen bụng bạn sẽ sở hữu một thân hình như ý, tìm hiểu tham khảo các sản phẩm ngay link bên dưới. >>> Tham khảo chi tiết tại : https://gpharmacy.com.vn/
Bạn đang muốn tìm kiếm vòng eo thon gọn nhưng lại ngại tập gym? Hãy thử thực hiện các tư thế yoga giảm mỡ bụng tại nhà và sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.
Thói quen ăn uống không lành mạnh, ít vận động thể thao và thường xuyên đối mặt với căng thẳng đều trở thành tác nhân khiến bạn có vòng eo đầy mỡ. Đây là thời điểm thích hợp để yoga tỏa sáng bởi hình thức vận động này không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn cho phép bạn kiểm soát cơ thể và tâm trí của bạn hơn bao giờ hết!
